Ab Crunches – Des moyens efficaces de tonifiant votre estomac

Ab Crunches - Des moyens efficaces de Tonique Votre site de l'estomac, vous ne pouvez pas tonifier votreComment faire pour effectuer efficace Ab Crunches

Il y a eu une certaine controverse sur croque ab. Sont-elles ou non? La réponse à cette question est, "Ça dépend". Comme je l’ai insiste sur l’ensemble du site, vous ne pouvez pas tonifier votre estomac et abs sans un changement global dans votre régime alimentaire et le plein exercice du corps.

Et si vous essayez d’obtenir un pack de six. vous avez besoin pour obtenir votre graisse du corps vers le bas à environ 10% ou moins.

Vous ne pouvez pas garder le poids que vous avez gagné dans une zone de votre corps et attendre encore pour obtenir un pack de six. Votre corps ne fonctionne pas comme ça.

Vous pouvez aussi ne pas manger tout ce que vous voulez et finir avec ab croque travailler hors toute la graisse que vous avez consommé pour la journée. Il ne fonctionne pas de cette façon parce que vous ajoutez muscle et la graisse à votre milieu en même temps qui peut causer votre région de l’estomac de se développer encore plus.


Vous avez à travailler sur le changement de vos habitudes alimentaires (beaucoup de protéines et moins de matières grasses) et alors vous verrez que les craquements seront plus efficaces.

Assurez-vous également que vos abdominaux sont faites dans de petites quantités de mouvements contrôlés avec de courtes pauses entre les deux.

Alors que les exercices ci-dessous vous aidera à tonifier votre milieu. Si vous êtes vraiment sérieux au sujet d’obtenir un six pack solide, alors je vous recommande vivement le livre de Mike Geary The Truth About Six Pack Abs.

Il est complet, fournit des photos des exercices appropriés ab, et offre même des suggestions de repas.

Le Crunch de base

Cet exercice travaille la partie supérieure de l’estomac et les abdominaux.

1. Commencez par couché sur le dos.

2. Placez vos mains croisées sur la poitrine et reposent à plat sur le sol avec les genoux pliés. Vous devriez toujours pliez vos genoux, car il fournit l’appui nécessaire pour le bas du dos.

Certaines personnes aiment à placer leurs mains derrière leur tête, mais ce n’est pas la position idéale parce que vous pouvez forcer votre cou. Ce qui se passe est quand vous êtes fatigués, vous avez tendance à tirer sur votre cou (plutôt que votre abs) pour terminer l’exercice.

3. Augmenter lentement vous-même en utilisant vos abdominaux tout en appuyant sur le bas du dos au sol. Comme vous atteignez le sommet de la crise expirez lentement. Puis abaissez lentement votre dos vers le bas pour le flux que vous inspirez.

4. Répétez ce processus 20 à 25 fois et de repos pendant environ 90 secondes. Effectuez ensuite 2-3 plusieurs ensembles de craquements avec 90 secondes repose entre chaque série et vous avez terminé pour la journée!

Rappelez-vous, la clé est de ne pas faire 500 redressements assis à la fois. La raison est, après les 20 ou 30 premières répétitions, votre corps devient léthargique et vous finissez "La triche" et ne pas obtenir le plein effet de l’exercice de toute façon.

Toujours faire une petite quantité (20 à 25) commandé des mouvements à la fois. Vous devriez vraiment sentir vos muscles abdominaux de travail au moment où vous frappez 20. Sinon, vous ne travaillez pas votre estomac et abs la façon dont vous devriez. Rappelez-vous de se concentrer ce droit de mouvement dans votre section médiane.

Si votre cou se sent plus travaillé que votre section du milieu, vous ne faites pas les craquements correctement.

The Reverse Crunch

Ces exercices de travail la partie inférieure de vos abdominaux.

1. Commencez par couché sur le dos. Pliez vos genoux légèrement avec vos jambes en l’air et traverser vos chevilles.

2. Placez vos bras sur le sol le long du côté vous.

3. Reposez votre tête sur le plancher tout en gardant le dos droit.

4. Soulever lentement vos hanches environ 2 pouces du sol. Essayez de garder vos hanches stables sans rouler puis vers l’arrière.

5. Maintenez cette position pendant environ 2-3 secondes et vraiment presser ou croquer vos muscles abdominaux tout en gardant votre tête et des épaules sur le sol.

6. Abaissez lentement vos hanches vers le sol et répéter le processus.

Encore une fois, vous devriez vraiment sentir votre abdominaux ouvrables après environ 20 à 25 croque ab. Prenez une seconde reste 90 après votre premier rep et ensuite faire 2-3 plus.

Une bonne respiration Lorsque Crunching

Comment vous respirez est important lorsque vous faites des craquements ab. Lisez cet article d’exercice de respiration pour apprendre la bonne technique.

Comment construire et renforcer votre noyau

Une autre partie de l’aplatissement votre estomac qui est souvent négligé est le renforcement de vos muscles du tronc.

Vous pouvez le faire tous les jours en pratiquant une bonne posture, la respiration correctement et plus. Lire la suite sur le renforcement de base ici.

Exercice

Source: www.flat-stomach-exercises.com

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